Jídelníček na hubnutí dotaz diskuze

Ahoj, strašně by mě zajímalo, jak vypadá jídelníček ostatních lidí, kteří se snaží shodit nadbytečná kila jako já. Můj vypadá následovně:

K snídani si dávám buď 1-2 krajíce chleba s nějakým sýrem či šunkou namazaný buď máslem nebo lučinou, následovně to střídám s musli, které si zalévám sušeným zajíco mlékem (sojovým, rýžovým nebo pohankovým)

K první svačině si zpravidla dávám 1 pomeranč nebo mandarinku, k tomu doplním buď jablko, banán nebo jablko nastrouhám s mrkví a pokud si dávám banán, tak většinou si k tomu dávám Hollandia bílý jogurt, který si defakto dochucuji právě tím ovocem, ovoce sním maximálně tři kousky

K obědu si většinou dávám, co je doma k jídlu, tedy normálně maso s přílohou bez zeleniny, občas si dám i zeleninu, snažím se nejíst velké porce a většinou si to tedy dám na porci poloviční

Ke 2. svačině si dávám buď kukuřičné plátky nebo pufované chlebíčky a dost často si kupuji celozrnné suchary nebo prostě takové ty obyč suchary, na to si pak mažu lučinu a dávám si k tomu nějakou šunku, nejvíc kuřecí nebo krůtí

No a k večeři se snažím jíst hodně zeleniny, minimálně 250g, většinou jím červené papriky a rajčata, občas doplním salátovou okurkou

Vytkli byste něco na tomhle jídelníčku?
Podotýkám, že nechci nabrat nějaké svaly, ale snažím se si postavu zpevnit a shodit nějaký ten tuk.

Ještě bych měla jednu otázku ohledně cvičení.
Pracuji od 7:30 do 16:00, oběd míváme mezi 12.-13. hodinou, domu se dostanu někdy v 16:30, jak to mám řešit s jídlem a cvičením, když chci cvičit kolem páté, ale přitom už mívám hlad? Kdy si dát 2. svačinu, když obědvám třeba až v jednu? A co takhle jíst před a po cvičení, za jak dlouho atd.. Předem díky a cvičení zdar 😀

——————————————————————

Ahoj,
jídelníček se mi zdá na redukci docela v pohodě, obsahuje dostatek vlákniny, pokud pravidelně cvičíš, tak možná i docela hladový právě v těch večerních hodinách, tam bych si klidně dovolila přidat něco s obsahem bílkovin, příjem bílkovin bych nepodceňovala (klidně zvýšit příjem vajec, libového masa, ryby a drůbež), protože mají na hubnutí docela vliv a navíc zaženou hlad. Jedla bych to, co ti vyhovuje a s mírou. Jídelníček je docela pestrý, obsahuje minerály a vitamíny. Výběr potravin bych rozšířila hlavně o ty s nízkým glykemickým indexem, rozhodně se vyhni jakémukoliv hladovění a to i v době před a po cvičení. Pokud máš před cvičením hlad tak něco malého co nezatíží žaludek prostě sněz, cvičením se toho ihned zbavíš, co se týče jídla po cvičení, tak do 30 minut po cvičení můžeš zkonnzumovat něco s obsahem sacharidů, na doplnění energie později se to již ukládá, takže později (druhá večeře) třeba jen zeleninový salát a bílý jogurt nebo libové maso, navečer již žádné pečivo nebo cereálie, nebo ovoce. Nezatracuji ani kofein, 2 hrnky kávy nikomu neuškodí a je o ní známé, že je zdroj antioxidantů, podporuje i hubnutí, jinak pij hlavně vodu 50 ml na kg tvé váhy. Slazené nápoje jsou zlo.



SOUVISEJÍCÍ ŠTÍTKY:




SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY: