Co je to cvičení HIIT?

Cvičení HIIT, neboli vysokointenzivní intervalový trénink, se stal velmi populárním typem cvičení v posledních letech. Jeho krátké a intenzivní intervaly cvičení v kombinaci s krátkými obdobími odpočinku mohou pomoci zlepšit fitness a snížit hladinu tělesného tuku.

Co je to HIIT?

HIIT je cvičební metoda, která se skládá z krátkých intervalů vysoké intenzity cvičení, následovaných krátkými obdobími odpočinku nebo nízké intenzity cvičení. Tento způsob cvičení umožňuje trénovat s vysokou intenzitou po omezenou dobu, což zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a spaluje tuk.

Jak se HIIT provádí?

HIIT se provádí tak, že se určitý cvik provádí po dobu určenou intervalu, například 20 sekund. Poté následuje krátké období odpočinku nebo nízké intenzity cvičení po dobu 10 sekund. Tento proces se opakuje po určený počet opakování nebo po dobu určenou pro celkovou dobu tréninku.

Keto dieta

Příklady cviků pro cvičení HIIT doma

Existuje mnoho různých cviků, které mohou být součástí cvičení HIIT. Zde jsou některé z příkladů:

  1. Burpees: Postavte se vzpřímeně, poté se rychle spusťte dolů a uchopte podlahu. Skočte s nohama dozadu, udělejte sklap a skočte zpět do vzpřímené polohy.
  2. Sklapovačky: Položte se na zem, dlaně dejte pod ramena a zvedněte tělo nahoru, takže váha bude spočívat na rukou a nohou. Snižte se dolů a pak se vraťte nahoru.
  3. Výpady: Postavte se do širokého postavení nohou, jednu nohu dejte dopředu a druhou dozadu. Snižte se dolů a zase vraťte zpět.
  4. Sprinty: Běžte na místě co nejrychleji, jako byste se snažili co nejrychleji dostat někam na čas.

Přínosy cvičení HIIT

Cvičení HIIT má mnoho přínosů. Kromě toho, že zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá spalovat tuk. Pokud si nejste jistí, poraďte se s lékařem, zda je pro vás vzhledem k vyšší intenzitě cvičení HIIT vhodné.



SOUVISEJÍCÍ ŠTÍTKY:




SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY: